an0N_1193373399zAlso
mit verlaub gesagt: hast du nur schrott gegessen.
Das einzig "richtige" war das jughurt mit der weizenkleie (is wirklich gut für dioe verdauung, solltest aber viieeel wasser dazu trinken, sonst stopfts eher ) auf 1500kcal bist auch niemals gekommen.
Generell solltest du dich von weizenmehl fernhalten. Also toastbrot, brötchen, nudel, baguette etc. und dich eher eiweißhaltig ernähren. Also mageres putenfleisch, fisch, rindfleisch, viel gemüse, und frisches obst.
was trinkst du denn so den ganzen tag?
und wie sieht dein sportprogramm aus?
