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hey
ich bin 1,70m groß und wiege auch so 67/68Kg
ich will unbedingt bis Ende des Jahres 5 Kg runter und dann innerhalb des nächsten Jahres auf 59Kg kommen...
habe irgendwie ein voll komisches Essverhalten entwickelt im letzten halben Jahr.
Ich esse soooooooooviel Schoko
und alles andre was mir in die Finger kommt ohne Grund...
ich hab so ne Scarsdale Diät mit der man echt sehr schnell sehr viel abnehmen kann,
nur man muss wirklich auf den Jojo Effekt aufpasssen.
die ersten 2/3 kilos sind bei mir immer sofort runter aber dann wieder drauf weil ich esse wie ein Honk-.-
Fange Dienstag wieder an, vielleicht ist die Diät ja was für dich.
Lieben Gruß
Die vierzehntägige Scarsdale-Diät
Tägliches Frühstück:
Obst + 1 Scheibe proteinreiches Brot ohne Aufstrich
Kaffe/Tee ( ohne Zucker, Sahne oder Milch)
Tag 1:
mittags: Putenbrust+ Tomaten- roh, gebraten oder gedämpft
abends: Fisch + 1 Scheibe proteinreiches Brot + Obst
Tag 2:
mittags: Obstsalat, in jeder Kombination in beliebiger Menge
abends: Frikadellen ( aus magerem Rindfleisch oder Hähnchen)
in beliebiger Menge +Tomaten, Kopfsalat, Oliven, Gurken
Tag 3:
mittags: Thunfisch- oder Lachsalat, mit Dressing aus Zitrone und Essig
+ Obst
abends: gebratene Lammfleischscheiben + Salat
Tag 4:
mittags: zwei Eier, Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt
+ Zucchini oder Tomaten + 1 Scheibe proteinreiches Brot
abends: gebratenes oder gegrilltes Hähnchen
+ viel Spinat, Paprika, Brechbohnen
Tag 5:
mittags: gemischter Käseaufschnitt + Spinat in beliebiger Menge
+ 1 Scheibe proteinreiches Brot
abends: Fisch oder Schaltiere
+ gemischter Salat, Menge und Gemüsesorten nach Wahl
+ 1 Scheibe proteinreiches Brot
Tag 6:
mittags: Obstsalat in beliebiger Menge
abends: Truthahn oder Hähnchen gebraten + Salat mit Tomaten + Obst
Tag 7:
mittags: Truthahn oder Hähnchen+ Tomaten, Möhren
gekochter Kohl, Broccoli oder Blumenkohl + Obst
abends: gebratenes Steak+ Salat mit Gurken + Tomaten (roh oder gekocht)