...
du brauchst nicht eine diät in dem sinne ....
was du brauchst, ist eine grundlegende ernährungsumstellung, die du auch ein leben lang weiterführen kannst.
weiters solltest du regelmäßig sport machen ... ich weiß ja nicht wie schwer du jetzt bist, aber je nach dem wäre zu beginn schwimmen zb eine gute lösung, weil zb joggen ab einem bestimmten gewicht zu belastend für die gelenke sein kann...
vom essen her: rechne dir deinen grundumsatz an kalorien aus (gibt rechner, wenn du n bisschen googelst)
wenn du deine kalorien weißt, dann kannst du anfangen umzustellen...
statt weißem mehl, vollkorn mehl (brot, nudeln, usw) und nicht zu viel davon...
statt schweinefleisch, mageres hühnerfleisch oder fisch
statt süßigkeiten + schockolade, viel obst
und zb gemüse kannst du immer und so viel essen wie du willst - eignet sich hervorragend als beilage (aufpassen musst du allerdings bei gemüse wie mais u. ähnliches, weil die eben schon mehr kalorien haben)... was du unbeschränkt essen kannst: salat, gurken, tomaten, paprika, sellerie, karotten, und und und .... :)
dann kommt es noch drauf an, wie du deine speisen zubereitest bzw. kochst: verwende so wenig öl wie möglich (wenn möglich, gar keins), keine rahm-saucen, usw ... praktisch kein fett ...
und passe auf, dass du nicht hungerst, weil wenn das passiert, fangen die essattacken an und du kannst dich nicht mehr zurückhalten, verspeist ne tiefkühlpizza und fühlst dich elend danach :/
verbanne möglichst tiefkühlpizzen, süßigkeiten, chips, friteuse ;), usw aus deinem heim!
viel erfolg :)
lg