Hallo tanzverbot:-)
Man sagt, 0,5-1kg pro Woche abnehmen ist ok.
Mehr kann man auf gesundem Wege nicht erreichen.
Ob man jetzt 0,5 oder 1kg abnimmt, ist bei jedem unterschiedlich und hängt halt davon ab, wieweit man die Kalorienzufuhr runterschraubt und wieviel Sport man nebenher macht.
Weniger als den Grundumsatz an Kalorien sollte man jedenfalls nie zu sich nehmen, da sonst der Körper auf "Sparflamme" schaltet und der Jojoeffekt kommt.
Deinen Grundumsatz kannst du dir ausrechnen, wenn du mal danach googelst - wenn du willst:-)
Ich denke, 1kg pro Woche ist mit Sport auf jeden Fall machbar.
Ich hab so 2-3kg pro Monat geschafft, hab aber auch nicht allzuviel Sort gemacht am Anfang...
Was heißt denn für dich "mehr oder minder" gesund ernähren?:-) Und wieviel willst du abnehmen wenn man fragen darf?
LG, kichererbse.