Hallo feuerengel
Also, wie cyera schon sagte, ist das Einzig Sinnvolle eigentlich eine Ernährungsumstellung, am Besten in Verbindung mit Sport.
Diäten versprechen immer super schnelle, große Erfolge. Man nimmt bei einer Diät auch meistens erstmal ab, aber das ändert sich spätestens dann, wenn man wieder "normal" isst (Jojo-Effekt).
Ich hab insgesamt 32kg abgenommen - von 100kg auf 68 (bin 1,68m groß). Bin so wie es jetzt ist sehr zufrieden, da auch alles ganz gut verteilt ist - manche würden sagen, 68kg bei 1,68m ist immernoch recht viel, aber ich fühl mich so wohl:-)
Ich hab für die 32kg etwas über 1 Jahr gebraucht, hab also 2-3kg pro Monat geschafft und das ist auch relativ normal denke ich.
Mehr als 1kg pro Woche kann man auf gesundem Weg nicht abnehmen. Jedenfalls ist es dann kein Fett was man abgenommen hat, sondern überwiegend Wasser und Muskelmasse, und das will ja eigentlich niemand^^
Um 1kg Fett abzunehmen muss man ca. 8000Kalorien einsparen - das ist eine ganze Menge, wie du sicher auch findest.
Nun gut, jetzt etwas dazu WIE ich abgenommen habe.
Ich hab langsam angefangen und immer mehr Essgewohnheiten etc. geändert. Erstmal hab ich angefangen, nur noch Wasser oder Tee zu trinken - keine Limo, Cola, Säfte usw. mehr. Mindestens 1-2Liter ungezuckerte Getränke sollte man am Tag trinken.
Dann hab ich mehr Obst und Gemüse gegessen (man sagt, 2mal Obst und 3mal Gemüse am Tag ist perfekt). Weißmehlprodukte hab ich überwiegend durch Vollkorn ersetzt - also Vollkornbrot und auch mal Vollkornreis oder Volkornnudeln (die schmecken echt gut!).
Bei Milchprodukten hab ich die mit weniger Fett genommen, also z.b. Milch mit 1,55 statt 3,5% Fett. Bei Fleisch und Wurst isst man am Besten Pute und Hähnchen. Schweinefleisch ist meist am fettigsten.
Mein Tag sah z.b. so aus:
Morgens: Müsli mit Milch oder Joghurt und Obst, ODER 1-2 Scheiben Vollkornbrot oder 1 Krnerbrötchen mit Putenschinken oder Frischkäse oder so...
Mittags: Putenschnitzel mit Reis und Gemüse, ODER Kartoffeln mit Hähnchen und Gemüse/Salat ODER Nudelauflauf mt Schinken und viel Gemüse drin...
Abends (hab schon gegen 17Uhr gegessen):
Joghurt mit Obst, ODER Brot mit irgendwas drauf ODER Obstsalat.....
Zwischendurch hab ich z.b. Obst gegessen oder auch mal ein Stück Schokolade.
Ich hab mir auch ab und zu mal Pizza oder Pommes gegönnt, denn Alles sollte man sich nicht verbieten - das könnte ich auch garnicht:-)
Ich hab Kalorien gezählt, damit ich einen Anhaltspunkt habe, wieviel ich so zu mir nehme. Ich hab immer so zwischen 1.200 und 1.400Kalorien gegessen - jetzt wo ich nicht weiter abnehmen will sind es ca. 1.600-1.700 Kalorien (aber ich zähl eigentlich nicht mehr so genau und auch nicht jeden Tag). Damit komm ich super kalr und ich halte das Gewicht jetzt auch schon seit einiger Zeit.
Man muss nicht unbedingt Kalorien zählen, aber mir persönlich hats viel gebracht damit ich einen Überblick darüber hatte was ich esse.
Ohje, jetzt hab ich wieder nen halben Roman geschrieben, ich hoffe du kämpfst dich trotzdem durch und liest es:-)
Hoffe, ich konnte dir schon etwas helfen? Wenn du noch mehr Fragen hats, antworte ich dir natürlich gerne!
LG, kichererbse.