wilke_12876453Stimmt!
Die einzige Übung, die man auch zuhause machen kann, von der ich mal gehört habe, ist sich auf einen Stuhl zu setzen, irgend etwas (z.B. einen Ball o. ä. - je breiter desto besser) zwischen die Beine zu klemmen und die dann so lange es geht mehrmals hintereinander zusammen zu drücken.
Aber in einem Fitness-Studio hast du natürlich tausend mehr Möglichkeiten, die wahrscheinlich auch etwas effektiver sind :-)