wilke_12876453.
solltest 5 mal am tag essen
man soll essen ja aber achten WAS man isst
also pute rind oder fisch,(100-150gr STück) in 1 tl distelöl anbraten z. B. oder im backofen dazu 250gr gemüse und 50 gr kohlenhydrat in form von vollkornreis,vollkornnudeln oder ne scheibe brot
das Beispiel ist für mittags gemeint
morgens ca. 3 scheiben knäcke
und abends GAR KEINE kohlenhydrate aber auch wieder essen wie mittags
und immer zwischenmahlzeiten essen in form von purem joghurt 150 gr becher mit obst dazu
mit zwischenmahlzeit meine ich
also frühstück zwischen 8-9 solltest du gegessen haben
gegen 10 uhr den joghurt dann um 12-13 mittag wie oben erwähnt und gegen 15 uhr wieder joghurt mit obst
und zwischen 18-19uhr abend essen wie oben erwähnt wieder eiweiss: das fleisch, das gemüse aber diesmal NULL kohlenhydrat
es wirkt wunder
und wenn du dir jetzt noch fuculacca (rein pflanzlich) spritzst purzeln die funde
