vena_12329618...
lol
also, erstmal, der muskel ist immer angespannt. egal ob du runter gehst oder rauf, wenn das nicht der fall ist, dann lass dir mal die übung richtig erklären. du lässt dich dann wohl einfach auf den boden fallen...
und diese bergründung ist ja dreck. der gund wieso man bei der höhren belastung ausatmet, ist, weil man so die spannung besser halten kann. runter zu gehen ist im vergleich nicht so schwer wie rauf...
peace!!!!