Ganz einfach ;)
Sich ned Überlasten.
"muskelkater" - kommt von 'zerstörten' (schonmal nen Auto ohne Öl gefahren oder max belastung ohne das die Kiste warm ist? ) muskelfasern. nein nicht laktat. (reststoffe = übersäuerrung)
Es sind minirisse des muskelzellgewebes.
Wer Muskelkater hat, soll sich ned ultra-hammerhart 'gestählt' fühlen.
Eher das negative ist der fall.
Mässige belastung aber dauerhafte, ist dem temprorären kraftakt überlegen.
Zumal "Aufwärmen" der muskeln sich sicher ned negativ auswirken, ausser man steht auf tagelange zerrung mit anschliessender "wärmebehandlung" (die nur dem arzt was bringt*g) (miniatur risse des muskel.... blah ;) )
Magnesium "soll" bei häufigen Zerrungen was bewirken, auch post.
K.A. für mich hat's nichts gebracht, spielt sicher der "glaube" mit dabei eine rolle :P
Laktat, entsteht bei Muskelbenutzung.
Je untrainierter, je höher die belastung umso mehr das Laktat.
Warum sonnst stellt man den fitnessgrad via laktat-werte fest? :P
das problem ist, das Laktat sich nur langsam vom muskel verabschiedet (sollte ich was falsches schreiben, korrektur erwünscht).
laktat etwa nach einem 5km lauf ohne training, sollte nicht nur einfach via "streching/dehnen" gemieden werden, besser alles via 10min langsames aus'gehen'- 'fortspühlen'.
ciao :)
