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erstmal frohes neues.
krafttraining soll da auch wunder wirken...
muskelaufbau straft das gewebe...
denk mal das kniebeugen das optimale für dich wären (hintern geht dabei auch gut mit, sprech da aus eigener erfahrung).
kenn mich speziell nicht mit straffungen aus, aber denke mal das es dir schon helfen sollte.
bei interesse kannst mal auf ne bodybuilding seite gehen.
wenn du angst hast, dass du aussehen wirst wie ne frau mit zu vielen männlichen hormonen, kann ich dich beruhigen. sollange du keine steroide nimmst kommt da nix.
den ganzen shit hier kannst dann auch weg kicken:
"Ich mache 1 x wöchentlich Aqua-Fittnes, 1 x wöchentlich Aqua-Jogging, 1 x wöchentlich Nordic-Walking und 1 x wöchentlich Figurtraining."
brauchst nur training, essen, ruhe und joggen, rad fahren...
