Gründe fürs Zunehmen
Um mal ein wenig wissenschaftlicher zu werden...Nikotin ist ein Gift. Erstens braucht der Körper extra Energie um es abzubauen, zweitens hemmt der Konsum den Appetit. Sobald du aufhörst zu Rauchen wird also zunächst weniger Energie im "Leerlauf" verbraucht, und du verbrauchst so oder so etwas mehr Nahrung - was an sich ja nichts falsches ist, du kehrst sozusagen zum Normalbedarf zurück der für deinen Körper schon ok ist.
Das Problem entsteht nun allerdings dadurch, dass in der Endsumme mehr Kalorien reinkommen und zeitgleich weniger verbraucht werden.
Dazu kommt bei einigen natürlich der Hang, Finger und Mund mangels Zigarette mit anderem zu beschäftigen, nämlich mit Knabbern: diese Leute nehmen dann umso mehr zu, logischerweise.
Was kann man also tun um nicht zuzunehmen:
1.Bitte keine Diät oder irgendwelche FDH-Versuche. Was dein Körper, solange die Nahrungsgewohnheiten nicht komplett gestört sind, von dir an Essen verlangt ist _normal_. Das zu verweigern wäre Vergewaltigung am eigenen Organismus.
Worauf man allerdings achten sollte, ist natürlich ausgewogene Ernährung ohne allzu viel Zucker oder Fett (wobei man Beides nicht komplett streichen soll). Dazu viel trinken nicht vergessen, empfohlen sind um die 2 Liter am Tag, wobei alles coffeinhaltige wie schwarzer/grüner Tee, Kaffee usw _nicht_ zählt.
2. Bewegung. Du hast mehr Energieträger und weniger Verbrauch - also steiger ganz einfach den Verbrauch. Trägt nebenbei ganz allgemein zum Wohlbefinden bei und wirkt stressabbauend, gerade in der ersten Phase des Aufhörens also doppelt wichtig. Ob das Joggen ist oder Walking oder Fitness ist egal, es sollte nur eine Ausdauersportart sein und im Idealfall etwa 3 Mal die Woche jeweils eine Stunde betrieben werden (außer du trainierst für etwas Spezielles oder willst auch noch merklich abnehmen)
3. Explizit darauf achten dass man nicht knabbert abends vor dem Fernseher, oder lediglich "Placebos" wie diese Puffreistafeln ohne gar nichts drin, Gurkenstäbchen usw nimmt...alles was hauptsächlich aus Luft und Wasser besteht und auch kein Fett und keine Stärke (Zucker) enthält. Dabei bitte keine Lightprodukte verwenden, die haben allesamt chemische Geschmacksverstärker die erstens nicht gerade gesund sind, und zweitens Heißhungerattacken auslösen können (va Süßstoff).
Mit diesem kleinen Programm wirst du also nicht nur nicht zunehmen, sondern auch ganz generell dein Wohlbefinden steigern und deutlich bessere Haut bekommen. Zum Schluss sei gesagt, das all das nicht nur schlaue Biologiefakten sind, sondern von mir genau so durchlaufen :)