Nein, das ist nicht normal. Ich will nicht den Teufel an die Wand malen, aber sprich die Frauenärztin mal auf Endometriose an. Und sei es nur, um es auszuschließen.
Ich habe auch ziemlich starke Schmerzen gehabt und ab und an ist es immer noch recht dolle. Inzwischen habe ich sie insgesamt ziemlich gut in den Griff bekommen, vor allem durch eine Ernährungsumstellung und viel moderate Bewegung.
Ich habe gemerkt, dass die Schmerzen schlimmer werden, wenn ich etwas esse, vor allem Süßes.
Unmittelbardem Essen wurden die Schmerzen schlimmer. Aber langfristig hilft der Verzicht auf Zucker aller Art und andere raffinierte Kohlenhydrate. Stattdessen: viel Grünzeug, Eiweiß und Fett - und ich habe deutlich weniger Schmerzen.
Viel Bewegung ist für mich auch wichtig. Ich habe jetzt einen Schrittzähler und gehe (zügig) 8000-10000 Schritte am Tag. Auch und besonders, wenn ich meine Tage bekomme; da kann ich richtig spüren, wie es hilft. Die Atmung wird ja dabei auch tiefer und ich denke, das entspannt zusätzlich zu den Bewegungen der Muskulatur im Beckenbereich.
Unmittelbar hilft oft auch Masturbation; möglichst langsam mit tiefer, entspannter Atmung und unter Einsatz des Beckens - und ohne den Orgasmus zu schnell zu forcieren (dann verspanne ich eher). Wenn das irgendwie geht mit den Schmerzen, ist es vielleicht einen Versuch wert.
Auf jeden Fall wünsche ich Dir gute Besserung!