Hallo Pina,
ja, früher war ich auch sehr perfektionistisch.
Der erste Schritt ist das Erkennen, also dass es dir bewusst wird. Im Idealfall direkt in der Situation bzw. so früh wie möglich, sonst auch in der Reflektion. Du erkennst das, und entscheidest dich bewusst dazu, diesmal anders zu handeln. Also vielleicht zuerst mal nicht 100% perfekt, sondern nur 95%. Und dann eben reduzieren je nachdem, wie du das möchtest.
Auch von den Gedanken her ist es gut, einen Gedankenstop einzubauen. Du könntest dir, wenn du erkennst, dass du grübelst über das Problem wie ein gedankliches Stoppschild vorstellen. Und dann bewusst deine Aufmerksamkeit und deinen Fokus auf etwas anderes lenken.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man dies sehr gut verändern kann. Alles Gute Dir!
LG
goldensun
