Erstens nein du musst nicht ins Fitnessstudio gehen aber Sport ist gesund und beim abnehmen natürlich hilfreich. Sport sollte man generell machen und nicht nur zum abnehmen. Wenn du nicht gerne ins Studio gehen willst gibt es auch viele andere Möglichkeiten. Es gibt Sportvideos oder Apps bei denen du die Übungen ortsungebunden nachmachen kannst. Du kannst schwimmen gehen, walken, joggen, Radfahren, inlineskaten und und und.
2-3 mal Sport (ca. 1 stunde) wäre sicher nicht falsch. Mach langsam am Anfang.
Ernähre dich ausgewogen und vor allem iss bis du wirklich satt bist. Dann gibts auch keinen Heißhunger. Ich esse z.n. morgens gerne Haferflocken mit Mandelmilch und Beeren oder volkornsemmel mit frischkäse und Avocado, mittags Salat mit verschiedenen toppinng z.b. grillgemüde, hummus, Ziegenkäse und Nüsse abends: Nudeln mit Tomaten, basilikum, Knoblauch oder Fisch, Kartoffeln mit Quark, Fisch Gemüse und Reis, Auberginen mit süßkartoffel etc.
Natürlich gibt es auch mal Pizza, Torte und co. aber meist nur am Wochenende und dafür dann z.b. kein Mittagessen oder so.
Ich würde dir auch empfehlen mal deine Schilddrüse checken zu lassen.
